7 Tips voor meer focus en minder stress

In de maanden juli en augustus genieten we van heerlijk weer, lange zomeravonden en vakantie. Een tijd om te ontspannen en de dingen wat langzamer te doen. Meer rust, meer aandacht, meer focus. Vanaf eind september neemt voor de meeste Nederlanders het gevoel van stress enorm toe. Naarmate de dagen korter worden ervaren we meer stress en in december wordt de meeste stress ervaren als gevolg van deadlines en feestdagen. Dat is een van de uitkomsten van de stressenquête van Psychologie Magazine. Een toename van stress hoeft geen probleem te zijn, als momenten van stress maar worden afgewisseld met momenten van rust en ontspanning. Een gezonde dosis stress of spanning kan zorgen voor een goede focus. Teveel en langdurige stress zorgen er echter voor dat je constant in een staat van paraatheid bent, waardoor het juist steeds lastiger wordt je aandacht ergens volledig bij te houden. Andersom leidt een gebrek aan focus er juist toe dat je steeds meer gestrest raken. Daarom hebben wij 7 tips voor je om je focus en aandacht te vergroten en stress te verminderen!   Begin de dag bewust In plaats van gehaast of slaapdronken je bed uit te komen en al bezig te zijn met de afspraken die je voor die dag hebt gepland, in je hoofd al gesprekken met klanten of collega’s te voeren en je to-do-list al af te lopen, stap je 5 tot 15 minuten eerder uit je bed om de dag bewust te beginnen: Adem een paar keer diep in en uit, rek je ook nog even goed uit. Neem de tijd om je lichaam te voelen na een...

Videotip Relax & Ontspan

Koptelefoon op, telefoon uit! Ga er even voor zitten, bekijk deze film van 7 minuten en relax……. En doe eventueel inspiratie op voor een vakantiebestemming. Wij wensen je een hele mooie zomer!...

Mindfulness-oefening voor op vakantie

De vakantie is een uitgelezen moment om zonder oordeel aanwezig te zijn in het hier en nu. Dat wordt ook wel mindfulness genoemd. En mindful zijn kan je heel erg helpen bij je reflecties. Omdat je dan namelijk eerst kunt gaan voelen en ervaren hoe iets voor je is, voordat je hoofd zich er mee bemoeit en je vertelt hoe het allemaal hóórt. Over wat je zou moeten voelen en hoe het voor je zou moeten zijn. Dan kun je bijvoorbeeld voelen dat je écht die opleiding wilt volgen, omdat je die heel erg interessant vindt. Of dat je die opleiding eigenlijk helemaal niet wilt volgen, maar dat je dacht dat je weer eens een opleiding hoorde te gaan doen. Als je eenmaal je gevoel helder hebt, wat je écht wilt, kun je vervolgens je hoofd er bij halen om te bedenken óf en hoe je dat gevoel, dat verlangen, kunt realiseren. Luister naar je gevoel en gebruik je hoofd! Mindfulness-oefening voor op vakantie Als je tijdens de vakantie op een plek bent waar je nog nooit bent geweest, wees dan eens stil. Al is het maar 5 minuten….. Wees stil en – Voel de zon op je huid; – Voel de wind in je gezicht; – Ruik de geuren van de omgeving; – Zie de kleuren van die plek; – Luister naar de omgevingsgeluiden; – Volg je ademhaling met je aandacht. Voel, kijk en ruik alleen maar, zonder oordeel of de zon wel warm genoeg is, of de wind niet te koud is, of de omgeving wel mooi is. Observeer alleen maar. Richt daarna je aandacht op je...

Win een assessmenttest!

Een assessmenttest is een hulpmiddel om beter zicht te krijgen op competenties en voorkeursstijlen van gedrag en communicatie. Ik werk graag met assessmentstests. Door het afnemen van de test kan ik tijdens het gesprek namelijk heel snel en diep ingaan op die competenties en voorkeursstijlen.   Verkregen inzichten van deelnemers Karel heeft door de assessmenttest inzicht gekregen in hoe hij zich communicatief verder kan ontwikkelen. Gabrielle was aan het solliciteren. De test gaf een antwoord op de vraag of ze wel paste in de functie waarop ze gesolliciteerd had.   Heb je zin om dit zelf te ervaren? Motiveer dan waarom jij in aanmerking denkt te komen voor een gratis assessmenttest en stuur je motivatie naar info@kerncompany.nl. En wellicht wordt jouw motivatie geselecteerd door de leden van KernCompany en krijg jij zomaar een assessmenttest kado!   Warme groet, Berto van der Manden   P.S. Nadat je de test online hebt gemaakt nodig ik je uit voor een persoonlijk gesprek om je testresultaten te...

Wandelend Coaching en Reflectie, waarom zo’n goed duo?

Wandelen en coaching Dat gaat om een aantal redenen heel goed samen: het versterkt de eenheid tussen lichaam en geest; het helpt je om je aandacht te richten, te focussen; je hoeft elkaar niet aan te kijken, dat maakt je meer ontspannen in het gesprek; je kunt zwijgend naast elkaar lopen, als je elkaar aankijkt, voel je vaak de behoefte om te praten; het is een neutrale plek voor zowel coach en coachee; lopen zet je niet alleen letterlijk in beweging, maar ook mentaal en emotioneel; het geeft rust in je hoofd, waardoor er ruimte ontstaat om te reflecteren.   Mijn eigen reflectie als coach bij wandelend coachen Ik ben opgegroeid in de vrije natuur in een klein dorpje in Friesland. Toen ik nog op de lagere school zat en heen en weer rende naar school, merkte ik al hoeveel positieve energie mij dat gaf. De natuur geeft mij veel aanknopingspunten en weerspiegelt wat  er op dat moment leeft. Wat aandacht vraagt. Ik werk met wat ik tijdens het wandelen tegenkom en daardoor ben ik dan automatisch heel erg in het hier en nu. Mijn zintuigen zijn dan gespitst op alles wat er tijdens de wandeling op mijn of ons pad komt. Dat kan zijn een stevige eik, een fragiele wilg of een kruising op het wandelpad. Of de geur van bloemen en de aarde en het geluid van de vogels of een krakende boom. En niet te vergeten wat wind, regen en vervolgens een regenboog kunnen betekenen in het coachingsproces.   Zelf wandelen en reflecteren? Ben je enthousiast geworden en wil je zelf een mooie wandeling gaan maken om te reflecteren? Dan zou je...